こんにちは、shinoです。
20代を過ぎた頃からニキビができては治ってを繰り返し、なかなか治らなくて悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
私も同じように治らない大人ニキビに悩んでいるのですごく気持ちがわかるのですが…
すごくすごく辛いですよね。
今回はニキビ肌を改善する為にとっても重要な「腸内環境」について私が勉強をしたことをまとめました。
腸内環境を整えてニキビ肌を1日でも早く改善できるように一緒に頑張りましょう！
記事後半にニキビ肌改善の為の”腸内環境を良くする５つの方法”を紹介しているので最後まで読んでね！
美肌になりたければ腸内環境を整えろ！
SNSやテレビ、雑誌などでよくテーマに上がる「腸内環境」。
”腸内環境が悪いとニキビや肌荒れをしやすくなる”というのは、なんとなくイメージできますよね？
ということは、”腸内環境をよくすると美肌になれる”ということなのです！
腸内環境と肌は繋がっている
私たちの腸の中には大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌(ひよりみきん)」という細菌がいます。
- 善玉菌…….体に良い働きをする
- 悪玉菌…….体に悪い働きをする
- 日和見菌…腸内で優勢な方の作用を強める
この腸内細菌の働きによって肌の調子が左右されているのですが、悪玉菌が増えてしまうと腸内に有害な物質を作るそう。(←やめて)
それらが血液を通じて全身に回り、ニキビや肌荒れとして排出されるというわけなのです。
また、この有害物質は汗や皮脂からも排出されるのですが、その時に皮膚を刺激してターンオーバーが乱れる原因にもなるそうなのです。
ターンオーバーが乱れると乾燥やシミ、シワ、くすみ、キメの乱れ、毛穴など全ての肌トラブルに繋がってしまうよ。
美肌になれる腸内環境ってどんな腸？
美肌の為の理想的な腸内環境というのは善玉菌が多くある状態です。
「善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７」と言われているらしい。
腸内細菌のバランスを整えて善玉菌優勢の腸内環境を作ることで美肌になれるというとです。
このことをSNSやテレビ、雑誌では「腸活」と呼ばれていますよね。
それでは実際にその方法を紹介していきますね！
腸内環境を整える５つの方法
今回紹介するのは簡単で真似しやすいものばかりなので是非今日から挑戦して美肌を手に入れましょう！！
①良質な睡眠をとる
私は遅くても夜12時までには寝ます。
腸は副交感神経が優位なときに活発になると言われています。
この”副交感神経が優位になるとき”というのは深く眠っているときです。
反対に睡眠不足や眠りが浅い状態の日が続くと腸の動きが鈍くなり、便秘や悪玉菌が増える原因になってしまうのです。
美肌になりたければ深く眠れる良質な睡眠を取ることが大切！
- 寝る3時間前までに食事を終わらす
- 寝る2時間前に38~40℃の湯船に浸かる
- 早めに電気を暗くする(間接照明など)
- 就寝前にスマホやPCは見ない(ブルーライト厳禁)
- 毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びる
②適度な運動をする
意識的に歩くようにしています。
運動も関係あるの!?と思った方もいるはず。
しかし、腸内環境を良くするためにはとても大切な事なのです。
運動をすると、その動きが腸を刺激するので腸の動きが良くなるのです。
逆に運動をしないと腸への刺激が少なくなり、腸の動きが低下して悪玉菌が増殖しやすくなる事がわかっているそうです。
この前、テレビのある番組で
”腸内環境を良くするために運動を取り入れたらすごく良くなった”
っていう実験をしていたのを見たよ。
- ウォーキング
- ヨガ
- ストレッチ
中でも20分程度のウォーキングが一番効果的だそうです。
③バランスの良い食生活
理想は一汁三菜。
腸内環境を良くする為には食事は欠かせません。
善玉菌を増やす食材を中心に色々なものをバランスよく食べるのが大切です。
- 大豆や豆類
- 玉ねぎ
- ごぼう
- アスパラガス
- さつまいも
- 切り干し大根
- バナナ
- キャベツ
- きのこ類
- ブロッコリー
これらは代表的な食品をあげただけなのでたくさんの種類の食品をまんべんなく食べてくださいね。
楽天１位のたくさんの野菜が入った青汁！！
④乳酸菌を摂取する
毎日ヨーグルトを食べるようにしています。
「乳酸菌は体に良いもの」というのは知っていると思います。
更に説明すると、乳酸菌は善玉菌の代表的な一つなのです。
ということは乳酸菌を摂取することで善玉菌を腸内に増やす事ができるということ！
美肌のためには積極的に食事に取り入れていきたい食品ですね。
- ヨーグルト
- 納豆
- チーズ
- キムチ
- ぬか漬け
- 味噌
青汁は食物繊維も摂取できるし、乳酸菌を活性化させることができるから腸内環境を良くする為には毎日飲みたい心強いアイテム！！
⑤水分をとる
目標は1日２リットル。
人間の体のほとんどは水でできているというのは知っていますよね？
常に新しい綺麗な水を体内に入れて循環させることで腸内を綺麗を保つことができます。
水分を取らないということは体内をずっと同じ水で循環させるってことだよ！(←汚いよね)
また、体内の水分量が少なくなると便秘になりやすくなります。
便秘になると悪玉菌が増殖してしまうので積極的に水分を摂りましょう。
- 起きたらコップ１杯の白湯
- 少量ずつこまめに摂取する
- 基本は水(お茶△)
- 常温以上の水を飲む(冷えた水△)
糖分が入ったジュースなどは美容的には水分補給としてカウントしません！
最後に
今回紹介した腸活方法は早い人だと２週間ほどで腸内環境に変化が現れるそうです。
しかし、本当の意味で腸内環境が良い状態で安定するのは腸活を初めてから3ヶ月が目安。
なので効果がで始めてからも継続していきましょう！
そして一生をかけて続けていくのです。
腸活をやめたらまたすぐに悪くなってしまいますよ。
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