こんにちは、shinoです！
ニキビに良いと聞いて青汁を買ったはいいけど…
青汁っていつ飲むのが正解なのか？と考える方は多いのではないでしょうか？
せっかく飲むなら効果を最大限に引き出したいですよね。
青汁の良い成分を無駄にしてしまっていた…!!なんて勿体ないことにならない為にも最後まで読んでいただけると嬉しいです。
この記事では美肌を目的に青汁を飲む方に向けて、４つのニキビ原因別におすすめの飲むタイミングを紹介します！
こんな方に読んでほしい
- 肌荒れ、ニキビに悩んでいる
- 食事での栄養バランスに自信がない
- 青汁で美肌を手に入れたい
- 青汁の効果を最大限に感じたい
青汁はいつ飲むのが効果的？
私は朝一か夕食時に飲んでいます。
青汁は薬ではないので「必ず決まった時間に飲まなければいけない」という必要はありません。
しかし、青汁に含まれる栄養成分を効率よく摂取する為にはおすすめのタイミングがあるのです。
今回は「ニキビ」のお悩み解決に焦点を置いて紹介しますね。
ニキビの原因は色々です。
自分のニキビは何が原因なのか？ということを考えて飲むタイミングを決めるといいと思います。
原因①ターンオーバによるニキビの場合
触ると痛い炎症ニキビが毎日できて、肌状態がひどかった時の写真です。
ターンオーバーとは肌の生まれ変わる仕組みのこと。
肌の代謝みたいな感じ。
就寝時間に合わせて飲むのがオススメ
ターンオーバーが乱れている場合はお肌のゴールデンタイムと言われている就寝時間に合わせて青汁を飲むのがオススメ！
おすすめタイミング
寝る2〜3時間前
寝る直前に飲むと胃腸に負担がかかってしまう可能性があるみたい。
私は夕食時に飲むようにしています。
私の場合、夕食がちょうど寝る2〜3時間前になるんですよね。
飲み忘れしにくいし、続けやすいですよ。
寝る前に飲むことで青汁に含まれるビタミンやミネラルを最大限に活用できる。
ターンオーバーとニキビの関係
ターンオーバーが遅くなると古い角質が蓄積して毛穴が詰まりやすく、その詰まりからニキビができやすくなってしまいます。
またその逆で、ターンオーバーが早くなりすぎてしまう場合も。
早くなりすぎた場合は、肌が敏感になり肌荒れやニキビができやすい肌になってしまいます。
原因②暴飲暴食によるニキビの場合
揚げ物、砂糖、小麦粉はなるべく控えるように意識しています。
暴飲暴食した次の日にニキビができちゃったなんてことありますよね(笑)
この世界に美味しいものが多すぎるんだよ〜(←八つ当たり)
食前に１杯がオススメ
食前に青汁を飲むと青汁に含まれる水溶性食物繊維が胃の中で膨らむので食べ過ぎを防止してくれます。
また、食後の血糖値の上昇を抑えるという効果も。
おすすめタイミング
食事の前に１杯
実は血糖値が急上昇するような食べ方はニキビの原因になる！
少し難しい話になるのですが、血糖値が急上昇するとそれを下げるためにインスリンというホルモンが出されます。
このインスリンが出されるときにニキビの原因になる男性ホルモンが誘発されるそうなのです。
暴飲暴食すると次の日の寝起きの肌が皮脂でギトギトになるのは単なる偶然じゃなかった…!!
男性ホルモンは皮脂の分泌が多くなるよ。
暴飲暴食とニキビの関係
揚げ物やお肉、甘いものでお腹いっぱい幸せ〜！！なんて思っているのは私たちの脳だけ。
暴飲暴食をすると胃腸に負担がかかってしまいます。
そうすると、消化不良でお肌まで必要な栄養が行き届かなくなってしまうということが考えられているのです。
原因③栄養の偏りによるニキビの場合
理想は一汁三菜。
皆さんは美肌に必要な栄養をバランスよく十分に摂れていますか？
私は自信ないし、どうしても偏った食生活になりがち。
寝起きの朝一番に飲むのがオススメ
朝一番の体は最も栄養を吸収しやすいタイミングと言われています。
なぜなら私たちは寝ている間にもエネルギーを消費していて、寝起きの体は栄養を欲している状態だからだそうです。
おすすめタイミング
朝起きてすぐ
寝ている間に増えた口の雑菌を体内に入れない為に、歯を磨いてから飲むのがオススメ！
栄養の偏りとニキビの関係
美肌にはバランスの良い豊富な栄養素が必要だということは多くの方が知っていると思います。
なかでもビタミンB2・B6、ビタミンC、ビタミンA、食物繊維はニキビにとってすごく重要になってきます。
だけど、これらを単体で摂取すればいいという考えはオススメしません。
なぜなら、栄養素は単体で摂取するよりも他の栄養素と合わせて摂取することで吸収率が上がるからです。
これが美肌にはバランスの良い食生活が大切と言われる理由ですね。
原因④便秘によるニキビの場合
女性は便秘になりやすい。
女性に多い便秘もニキビの原因の一つ。
女性は筋力が弱く便秘になりやすいらしい。
朝に飲むのがオススメ
朝は便意を感じやすい時間帯。
おすすめタイミング
朝起きてすぐ
朝に飲むことで胃腸が刺激され、排便が促される可能性が高くなります。
便秘とニキビの関係
便秘が続くと血液中に毒素が溜まり、それらが血液を通して肌に運ばれニキビとして出てくるようです。
便秘って食べた物がずっと体内に残っているということ。
食べた物が人の体温36度前後の場所にずっとあり続けるって想像したらゾッとしますよね。
それと同じことが体内で……(怖)
おすすめの飲む頻度はどれくらい？
決まった時間に飲むと忘れにくい。
毎日飲むことをオススメします。
量は購入した青汁によって変わります。
購入した箱のどこかに1日の摂取量が記載されていると思うので、その量を守りましょう。
気になる原因が複数ある場合は1日の摂取量を複数回に分けて飲んでもいいと思います！
青汁を飲む際の注意点
私が飲んでいる青汁はコレ。
青汁は薬ではないと言いましたが注意点があります。
美肌になるはずが体調がおかしくなった〜(泣)なんてことにならない為に要チェックです！
高カリウム血症の原因として2週間前より通常量の3倍以上の青汁を摂取していたことがわかり, 原因として青汁の過剰摂取が考えられた。慢性腎不全の患者においては栄養指導等のサポートも重要であり, 健康食品は本人の状態に応じた適切な使用法が望まれる。
注意点①飲み過ぎはよくない
全ての食品や栄養素に言えることですが、青汁の飲み過ぎはNGです。
栄養素を過剰に摂取してしまうことで体調が悪くなってしまう場合もあります。
注意点②病院で治療中の場合は主治医に確認する
何かの疾患で通院中や治療中、治療薬を服用中の方は、青汁に含まれる栄養素が薬との相性が悪い場合があるそうです。
念の為、主治医の先生と相談してから飲むようにしてくださいね。
注意点②不要な添加物が入っていないものを選ぶ
青汁といっても含まれる成分は商品によって様々。
成分が1種類しか入っていないものもあれば、何種類もの野菜が入ったものまで本当に色々なのです。
その中でも必ず確認してほしいのが、農薬不使用であるかと不要な添加物が入っていないかということ。
私はコレ飲んでます→【野菜たくさん！ドクターベジフル青汁】
体の中を健康にする為に青汁を飲むのに、不要なものを体内に入れたくない！
さいごに
大人ニキビの場合は複数の原因が複雑に関係している場合が多いので青汁を飲んだから治った！というパターンは少ないかと思います。
ですが、青汁でバランスの良い栄養を摂取することは必ずプラスになる！
全ての細胞は食べたものでできている、という言葉を胸に私は今日も青汁を飲みます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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